중년(40,50대) 우울증 원인/증상/극복방법

대한민국은 2006년 우울증에 관련한 하나의 조사를 실시했는데

이 조사는 모든 연령대를 포함하여 진행되었다.

놀랍게도 결과는 40대 , 50대의 경우 가장 우울증이 많이 걸린다는 사실이다.

몸의 변화가 가장 급격하게 나타나는 중년들의 경우 잦은 우울증을 경험한다.

대부분의 우울증에 걸린 사람들은 자신이 우울증인 것을 알지 못한다고 한다.

따라서 아래에서 우울증의 증상들을 보며 본인의 몸 상태를 한 번 파악해보도록 하자.

우울증도 병의 한 부분이며 가만히 놔두면 훨씬 더 깊게 빠져들 수 있기 때문에

조기에 대처할 필요가 있다.

오늘은 우울증이 왜 일어나는지,

우울증의 증상은 어떤 것이 있는지,

우울증을 어떻게 극복해야 하는지에 대해 알아보겠다.

 

 

우울증이란 무엇인가?

의욕저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜

일상 기능의 저하를 가져오는 질환

 

 

 

우울증의 원인이 무엇일까?

가장 큰 원인은'스트레스'라고 알려져 있고 다른 여러 가지 원인들도 존재한다.

공통적으로 걸리는 병이지만 성별에 따라 각각의 원인이 있다.

 

1. 여성의 경우

가장 큰 이유는 폐경이다. 생리가 더 이상 진행되지 않으면서 급격한 호르몬 변화를 느끼는데 이에 따라 우울증이 나타나기 쉽다고 한다.

 

2. 남성의 경우

대표적으로 남성호르몬의 감소이다. 호르몬 감소로 인해 우리 몸 안에 세로토닌이라는 신경전달물질이 줄어들게 된다.

이 물질은 인간의 감정, 수면 등의 조절에 관여를 하는데 세로토닌이 줄어들면서 긍정과 행복에 관련한 감정들이 줄어들게 된다.

또한 일자리 환경에서도 이유를 찾을 수 있는데 예를 들면 직장에서의 스트레스나 가족을 먹여살려야겠다는 경제적인 압박감, 이전보다 높아지는 여성의 지위로 인해 서서히 위축되는 남성의 지위 등이 이유가 될 수 있다.

우울증에 걸린 중년 남성의 경우 여성보다 자살률이 2배나 높다고 한다.

 

 

우울증 초기 증상은 어떤 것이 있을까?

1. 우울감과 삶에 대한 흥미 및 관심이 떨어지고 눈물이 자주 난다.

2. 하루종일 즐겁지가 않다.

3. 집중력이 저하되어 직장에서의 정상적인 업무에 장애를 느끼고 자주 우유부단해진다.

4. 무언가를 시도해야겠다는 동기부여가 전혀 들지 않는다.

5. 충분히 잠을 이루지 못하고 일찍 깨거나 밤 사이 자주 잠을 설친다.

6. 식욕이 감소하고 덩달아 살이 급격하게 빠진다(급격하게 증가하기도 한다)

7. 성욕이 생기지 않는다

8. 초조함,불안함,무기력함 등 부정적인 감정이 자주 든다

9. 죽음이나 자살에 대해 자꾸 생각하게 된다

 

위에서 언급한 9가지 중 4~5가지 정도가 본인에게 해당되고 2주 이상 지속이 되었다면

우울증을 의심해볼 필요가 있다. 빠른 시일 내에 정신과 상담을 받아보는 것이 좋다.

 

 

 

 

우울증을 극복하기 위해서는?

1. 최소 7시간 이상 수면을 취하려고 노력할 것

이를 위해서 숙면을 잘 취할 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요하다.

중년 때는 불면증이 심하기 때문이다.

운동을 통해 피로감을 생성하거나, 족욕, 반신욕 등으로 몸의 긴장감을 완화시키는 것이 도움이 된다.

 

2. 규칙적인 운동 습관을 들일 것

신체활동을 적극적으로 가져가는 행동은 우울증 치료에 굉장히 좋다.

가만히 있으면 우울증은 더 심해지기 때문에 밖에 나가서 공기도 쐬고 기분전환도 하고 땀도 흘리면서 활발한 몸 상태를 만들어주는것이 좋다.

굳이 근력운동이 아니라 간단한 산책이라도 좋으니 규칙적으로 습관을 들이길 바란다.

 

3. 음악감상도 스트레스 해소에 좋다

가끔씩은 혼자서 조용하게 음악 감상을 하는 것도 좋다.

마음이 훨씬 편안해질 것이다.

 

4. 부정적인 감정을 꾹 참고 있지 않기

우울증에 걸리게 되면 자신의 속마음을 잘 말하지 않게 되는데 이렇게 지속적으로 부정적인 감정을

참는 것은 좋지 않다. 때로는 감정을 해소하는 습관을 들이고 고민이 있거나 힘든 일이 있으면 꾹 참지 말고 말하라.

 

5. 술이나 담배를 줄여야 한다

최대한 자제하도록 하자. 술, 담배를 지속한다면 당신은 우울증을 극복하기 힘들어질 것이다.

 

6. 혼자 있는 시간을 줄이기(친구와 가족을 항상 가까이 하기)

반복적으로 혼자 있게 되면 부정적인 감정이 자주 발생될 확률이 크기 때문에 웬만하면 혼자 있는 시간을 줄이고 주변 사람들과 함께 시간을 보내라.

 

7. 맛있는 음식도 자주 먹으려고 하기(음식에서 오는 행복감 즐기기)

식욕은 인간의 3대 욕구다. 먹기 위해 산다는 사람도 많은 것처럼 음식은 우리를 긍정적으로 만들어주는 수단이 될 수 있다. 몸에 좋지 않은 음식을 지속적으로 먹으라는 뜻은 아니지만 힘들 때나 부정적인 감정이 들 때 본인이 좋아하는 음식을 먹어보자. 훨씬 좋을 것이다.

 

우울증에 걸렸다고 속상해할 필요없다.

우울증은 나 이외에 그 누구에게나 올 수 있는 병이기 때문이다.

초기에 대처를 잘한다면 무조건 극복할 수 있으니 힘내시길 바란다.

세상에 나 자신보다 소중한 건 없다.

나 자신을 위해서라도 극복하겠다는 자세를 가지고 꾸준히 위의 극복 방법을 실천해보라.

어느 순간 긍정적으로 변해져 있는 당신 스스로의 모습을 발견할 것이다.