중년 남성에게 좋은 음식들 10가지

때론 '아버지'라는 역할은 참으로 서럽다.

열심히 일 하고 퇴근했을 때 "오늘도 고생했어"라고 이야기해주는 와이프와 자식이 있는 집안이 생각보다 별로 없어서다. 물론 그런 집안들도 분명히 있겠지만 대체로 그러지 않은 가정들이 생각보다 우리 주위에 많다고 느껴서다.

가족들의 따뜻한 말 한마디가 아버지(가장)에게 얼마나 큰 힘이 되는지 그들은 잘 모른다.

40,50대의 중년 남성들이여, 당신들에게 스스로의 가족들을 대표하여 고맙단 말을 전하고 싶다.

가정을 위해 정신적,육체적 고통을 견뎌가며 피 땀 흘려 모아놓은 돈으로 집안을 일으켜 세우고 있는, 고생하는 가장의 무게가 얼마나 무거운지 알기 때문이다.

 

본론으로 넘어가면 중년이 되면 일을 하던, 일생 생활을 영위하던 기본적인 체력이 굉장히 많이 떨어졌다는 것을 몸으로써 체감을 많이 느낀다.

우리는 더 이상 20대가 아니라는 생각에 때론 안타까운 마음이 머리를 지배한다.

그래도 지나간 시간을 되돌릴 수도 없는 노릇이니 현실을 인정하고 건강 관리를 해야하지 않겠나.

앞으로의 남은 삶을 아프지 않고 행복하게 지내기 위해서 말이다.

오늘은 중년 남성에게 좋은 음식들을 몇 가지 소개해보고자 한다.

소개한 음식들을 잘 기억해서 자주 섭취하고 효과를 봄으로써 건강한 남성으로써 다시 활력을 되찾아보는 건 어떨까?

 

 

 

중년 남성에게 좋은 음식들 10가지

 

1.토마토

→토마토의 붉은색을 만드는 '라이코펜'은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜 세포의 젊음을 유지시킨다. 즉 노화 방지에 탁월하다.

→남성의 전립선암, 여성의 유방암, 소화기 계통의 암을 예방하는 데 큰 효과를 보인다.

→골다공증이나 노인성 치매를 예방해준다.

→토마토에 들어있는 칼륨이 체내 염분을 몸 밖으로 배출시켜 고혈압 예방에도 좋다.

→토마토에는 수분과 식이섬유가 많아 소화를 돕고 신진대사를  촉진하는 효과가 있다.

→토마토는 1개당 35kcal밖에 하지 않아 다이어트에도 효과가 좋다

→토마토의 비타민C는 피로 해소에 굉장히 좋다.

 

 

 

 

 

 

2. 마늘

→마늘에는 비타민B가 풍부해 인체의 에너지 대사를 원활하게 만들어준다.

→마늘에는 강력한 살균작용을 하는 '알리신'성분은 췌장 세포의 기능을 활성화하고 인슐린의 분비를 원활하게 만들어 혈당을 떨어뜨리고 피로물질인 젖산의 생성을 억제해 운동이나 스트레스로 인한 피로 해소에도 도움을 준다.

→마늘에 다량 함유된 '유기성 게르마늄'과 '셀레늄' 성분은 암세포의 억제와 예방에 도움을 준다.

→마늘의 '스코르디닌' 성분은 정력과 원기를 보강하는데 도움을 준다.

 

 

 

 

 

3. 굴

→굴에 풍부하게 들어있는 '철' 성분은 빈혈 예방에 좋다.

→굴은 훌륭한 강장식품이라 과음으로 깨어진 영양균형을 바로잡는 데 효과적인 음식이다.

→굴은 '아연'의 함량이 높아 남성 호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 남성에게 좋은 음식이다.

→굴은 칼로리와 지방 함량이 적고 칼슘이 풍부해 식이조절 시 부족해진 칼슘을 보충해주며 다이어트에도 좋다.

 

 

 

 

 

 

4. 딸기

→딸기는 항산화 물질이 풍부해 몸에 해로운 활성 산소를 제거하므로 암 예방에 좋다.

→딸기는 식물성 섬유질의 일종인 '펙틴' 성분이 장 운동을 활발하게 만들어 변비 개선에 도움을 준다.

→딸기는 혈관에 쌓이는 콜레스테롤을 없애 혈관과 혈액을 깨끗하게 만들기 때문에 고혈압에 좋다.

→딸기 속 '안토시아닌' 성분은 혈류를 개선하고 면역체계를 증진시켜 눈의 피로감을 줄여준다.

→딸기는 혈관이 좁아지는 것을 막아 심장 마비의 발생 확률을 낮춰준다.

→딸기는 비타민C가 풍부해 감기 예방에도 좋다.

 

 

 

 

 

 

5. 당근

→당근의 '베타카로틴' 성분은 체내로 흡수되어 비타민A로 전환되고 이는 눈 건강에 좋다.

→당근의 항산화 작용으로 노화 방지 및 암 예방에도 도움을 준다.

→당근의 '리코펜' 성분은 면역력 향상, 고혈압과 동맥경화를 예방시켜준다.

 

 

 

 

 

 

6. 장어

→장어는 비타민A가 풍부한데 세균, 바이러스 등으로부터 신체를 보호하여 면역력 증진에 좋다.

→장어는 오메가 3 지방산이 풍부해 뇌세포를 활성화시키고 기억력과 집중력 향상에 좋다.

→장어는'아르기닌' 성분과 각종 비타민이 많아 신진 대사량을 증가시키고 남성의 정력 강화에 좋다.

→장어의 비타민A 성분은 또한 눈의 시력을 개선하고 눈의 피로감을 줄여줘 안구 건조증에 효과적이다.

 

 

 

 

 

 

 

7. 낙지

낙지의 주요 영양 성분 중 '타우린''타우린'이라는 성분이 있는데 이 성분의 효능이 굉장히 많다.

 

→강력한 항산화 작용

→몸속의 안 좋은 콜레스테롤을 배출시킴

→간 기능을 회복시킴

→뇌 기능을 활성화시켜 치매 예방에 도움

→고혈압에 도움

→어지러움, 현기증을 개선시킴

→신진대사를 원활하게 만듦

→몸의 피로를 줄여주고 원기 회복에 좋다

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 양고기

→양고기는 단백질이 풍부해 근육 성장에 탁월하다

→양고기는 철분, 칼슘, 아연이 풍부해 빈혈에 좋다

→양고기의 비타민E 성분은 외부의 바이러스로부터 신체를 보호하고 면역력을 강화시킨다

→양고기는 활성산소를 억제해 세포 손상을 예방하므로 노화 방지에 도움을 준다.

→양고기의 비타민B 성분은 무기력증이나 피로감을 줄여주고 기력을 회복시키는데 탁월하다.

→양고기의 불포화 지방산 성분이 암세포를 억제시켜 암 예방에 좋다.

→양고기는 혈액순환과 변비 예방에도 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

9. 아스파라거스

→아스파라거스의 '아스파라긴산' 성분은 신장 기능을 향상하고 피로회복과 숙취해소에 탁월하다. 또한 이뇨작용을 활발하게 하여 노폐물 배출을 촉진시켜 통풍을 예방해준다.

→아스파라거스의 풍부한 식이섬유는 장 기능을 활발하게 해 주므로 변비 예방에 좋다

→아스파라거스는 100g당 약 16kcal로 저칼로리에 수분도 풍부하므로 다이어트 음식으로 많이 쓰인다

→아스파라거스의 비타민 P는 고혈압을 예방해준다

→아스파라거스의 '루테인' 성분은 시력저하와 안구건조증을 예방한다.

 

 

 

 

 

10. 부추

→부추는 간 해독작용에 탁월하다. 간이 좋지 않은 사람들에게 좋은 음식이다.

→부추는 혈액순환에도 좋다

→부추는 남성 정력에도 굉장히 좋은 음식이다.

→부추의 '황화 아릴' 성분은 정력을 강화시킬 뿐만 아니라 피로 회복에도 좋은 음식이다.

→부추는 항암효과도 가능해서 각종 여러 암 예방에도 탁월하다.

→부추는 칼륨이 풍부한데 이는 몸의 붓기 제거에도 탁월하다.